跑步前脚掌发麻怎么回事 跑步时脚发麻

跑步前脚掌发麻怎么回事 跑步时脚发麻

跑步时利用最多的部位,当然是我们的脚部了。我们身体向前的力量,也都是通过脚掌来传递的。但是有些人在跑步时却出现前脚掌发麻的情况,那么跑步前脚掌发麻怎么回事呢?

跑步前脚掌发麻怎么回事

前脚掌疲劳

跑步时采用前脚掌着地的方式,可以缓冲对膝盖的冲击力,但是对于前脚掌的力量要求却提高很多,对于下肢力量不足的人群,用这种脚前掌先落地比较容易导致前脚掌足底肌腱疲劳发麻。

脚部供血不足

脚部供血不足也很容易导致脚前掌发麻。除了个人体质外,鞋子过小,鞋带绑的过紧,都可能会使脚部的供血不足,从而造成跑步时前脚掌发麻。

跑步前脚掌发麻怎么办

脱掉鞋子

跑步后前脚掌发麻,可能是鞋子不适合引起的。此时应该松开鞋带,脱掉鞋子,放松双脚。

注意:如果是在冬季户外,那么应该在温暖的室内再拖鞋,以防止脚部受冻。

足部拉伸

足部是应对前脚掌发麻十分好的方法。足底拉伤可以帮助脚部的供血,促进脚部的血液循环,并缓解足部的运动疲劳酸痛。

足部拉伸的方法:一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

热水泡脚

热水泡脚也可以有效缓解脚掌发麻。热水的温度可以帮助促进脚部的血液循环,改善供血,并舒缓神经,放松身心,减轻前脚掌的疲劳酸痛。当然,如果可以的话,跑步后泡一个全身的热水澡自然是更好的。

小球按摩

坐在椅子上,脚下放一个兵乓球大小的小球,来回踩动,帮助按摩足部。或者用手拿住小球按摩足部,不过这样会更费力些。按摩时脚底每个部位停留15秒左右。

跑步前脚掌发麻还能继续跑吗

跑步前脚掌发麻建议进行休息,不要再继续跑步,等情况好转在继续运动。

如果是前脚掌疲劳酸痛,那么应该让其休息恢复,不应使身体部位带着疲劳运作。如果是供血不足导致,那么也应该检查原因,排除导致发麻的因素,等脚部恢复正常再运动。

跑步前脚掌发麻怎么避免

选择合适的鞋子

一双合适的鞋子对于跑步至关重要。鞋子的选择应该有三个标准:一是大小舒适,不能太松,也不能太小;二是鞋子减震要好,以帮助跑步时进行缓冲,避免对脚部和膝盖造成太大压力;三是透气,以方便足部出汗排出。

鞋带不要系得太紧

跑步时鞋带不要系得太紧,以免影响足部的血液供给,造成前脚掌发麻。

跑步时用脚后跟着地

在跑鞋减震良好,体重不是过重,姿势正确的情况下,慢跑应当采用脚后跟着地的方式来进行。这样子对就对前脚掌造成太大的压力,导致前脚掌疲劳酸痛,并且也更加省力。

小贴士

跑步时前脚掌着地对于下肢的力量要求较高,如果下肢力量不足,这种着地方式很容易导致小腿三头肌疼、跟腱疼、胫骨前肌疼和踝关节疼,严重者也可能会有足底筋膜炎发生。

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