女生跳绳小腿变粗 女生跳绳小腿会变粗吗

女生跳绳小腿变粗 女生跳绳小腿会变粗吗

很多女性都希望保持着纤细的小腿,但是在跳绳减肥的时候,大家又会担心,在减掉腿部脂肪的同时,又会把小腿练粗。那么女生跳绳小腿变粗了该怎么办?

长时间有氧训练

有氧训练不仅会消耗脂肪,也会消耗蛋白质,而时间越长,消耗的蛋白质的比例也会越多。

所以我们可以通过长时间的有氧训练,来减少腿部肌肉,一般要求有氧运动时间达到60以上。

减少热量摄入

肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

减少蛋白质摄入

物质也是守恒的,蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一,蛋白质中的很多氨基酸,,只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入,减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用,就可以减少肌肉的合成。

腿部拉伸

跳绳训练后要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。

女生跳绳小腿很难变粗

女生即使是刻意想要练粗腿,也是非常困难的。

女性缺乏睾酮

女性缺乏雄性激素睾酮,是难以练出肌肉的最重要最主要原因。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。那些练出大肌肉的女性,绝大部分是打了激素。别人想练都难,你就更不用担心会“不小心”练出大粗腿了。

跳绳难以增肌

1.增肌要求的大重量刺激,跳绳是有氧训练,不能对肌肉进行充分刺激,难以起到增肌的作用。

增肌要求通过超过肌肉负荷的强度刺激,导致肌肉纤维破损,再通过恢复增大。跳绳力量刺激太小,很难导致肌肉纤维的破损,即便是男性也难以起到增肌效果。

2.跳绳是有氧训练,在训练时如果时间过长,反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质,更别提增肌了。

热量不足

大部分女性跳绳是为了减肥,或是为了保持身材。因此她们日常中的饮食是比较注意的,摄入的热量也较少。热量不足,就算肌肉破损,也没法修补恢复。增肌的训练者们无一不是在训练后狂吃,跳绳训练者吃得那么少,更不可能增肌。

大部分人跳绳腿粗是错觉

很多女性感觉腿粗,其实只是错觉。

1.运动后马上感觉腿粗。这种一般是因为腿部经过训练后,无氧运动产生乳酸堆积在腿部,导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外运动后腿部肌肉兴奋紧绷,就会感觉变粗。

2.训练一段时间后感觉小腿粗。这是因为运动后没有及时进行拉升,导致了小腿容易僵硬,失去弹性。给人一种粗壮而不灵敏的感觉。

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