夏天户外运动注意事项 夏天户外活动时要注意哪些保健知识

夏天户外运动注意事项 夏天户外活动时要注意哪些保健知识

在晴空万里的夏天做运动,享受汗流浃背的感觉,是件非常畅快、享受的事。但你有没有留意当中可能有不少安全隐患,而中暑便是最容易发生。运动本是一件很快乐的活动,但不小心弄巧成拙就不是那么愉快。下面是在夏天户外运动的注意事项。

穿着高质运动服

夏日在户外运动,爆汗是意料之内的事,所以拣一套轻便、透气透的运动套服尤其重要。而浅色的运动服散热速度又比深色的快。这些衣物能为运动中的身体在提供多一重保护,保持干爽,减少出热痱的可能。而在烈日当空下运动,你更需要小配件—运动专用帽子,以免头发和头皮受到太阳直接的照射。

不要逞强

酷热的天气会身体带为额外的负担,所以在高温的户外进行运动时,最好「见好就收」,不宜过分进取,要时刻留意身体状况,进行间竭性休息,给予身体降温的机会,切勿逞强试图挑战个人极限。如感到身体不适,要立即终止训练,或将强度减低,直至感到身体状况有所改善。

避免在正午进行训练

正所谓一日之计在于晨,趁着黎明时分太阳较温和的时候去做运动是最好的选择,那时候的空气不单只较为清新,而且温度还会偏低。而且,以运动去展开全新的每一日,会令你一整天下来感觉更有朝气,做起事来也更有干劲活力!

改变运动方案

以跑步为例,长跑(long run)所消耗的能量,比间歇跑(interval training)来得更多,所以不妨因应天气和温度而改变运动的计划,好让身体在运动过程中得到适量的休息,令身体有机会冷却下来。然后,你又可尝试尽量在阴影下运动,同时饮用大量水,将中暑的机会减到最低。

别忘记补充水分

我们常把「一日至少要饮8杯水」这句话挂于嘴里,但事实上8杯水只等于两公升左右,所以炎夏的时候多喝两杯也无妨,以确保身体补充足够的水分。即使打算进行不多于1小时的中强度运动一小时,也要定时喝水补水,以确保不会出现脱水的情况。但假若你做的运动属于高强度,那么请尽可能随身带搭运动饮料,保证在最短时间内可为身体提供需要的水分和营养。此外,亦可以带备一条湿毛巾,有需要时立刻置于头部及颈部作降温用。

防晒工夫要做足

紫外线会为健康带来莫大的伤害,长时间曝晒会导致皮肤老化、色素沉淀、引起生皱纹,所以防晒功夫不可看轻。由于运动型腰包空间有限,你可选择一些轻便装的防晒霜。另外运动过程中会不断留汗,汗水会把防晒霜融化,所以要定时定候补上。

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