跑步突然岔气了怎么办 刚跑步就岔气怎么解决

跑步突然岔气了怎么办 刚跑步就岔气怎么解决

众所周知,跑步中如果出现岔气,将会快速影响自己的跑步计划或体验,那么跑步突然岔气了怎么办?

跑步突然岔气了怎么办

1、停下来慢慢的走五六百米

发生跑步岔气时,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。

如果你不想降低速度,那么,当你跑步的时候,如果左边肋下疼,那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前,左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼,跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前,右脚轻触地面。简而言之,哪边不疼哪边用力。

2、停下来并用手按揉岔气部位

跑步岔气时,还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

跑步岔气时,也可以深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。

当左侧肚子出现跑步岔气时,可以把左侧侧手臂举起,然后向右侧伸展,变伸展边深吸一口气,并且憋住气,停留几秒钟。恢复过来的时候,如果发现还不完全好,就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气,也采取相同的方法。

5、停下来喝杯热水

跑步岔气时,如果条件允许,可以喝杯热水,会有明显好转,如果依然有疼痛感,可以顺势平躺,让身体放松,一般几分钟就会恢复。

6、朋友出现跑步岔气怎么办

对于身边的朋友出现跑步岔气,可以趁岔气的人不备,用手在他的背部拍或者击掌,一般在后胸或者后腰上,声音要大,或者同时大喊一声,让岔气的人感到吃惊,之后岔气的不适症状就会环节。

如何避免跑步后出现恶心

1、进行充分的热身

充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的,热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来,更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

2、使用正确的跑姿

在跑步时,不要塌肩弯腰,抬头目视前方,肩部保持放松,背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

3、控制运动强度

跑步时的运动量要循序渐进的增加,不要突然一下加快一下增加运动量,这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握,不要超出自身能负荷的范围为好。

每天什么时候跑步最好

每天早晨

大家由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

每天16时-21时

也就是下午4点至晚上9点这个时间段,锻炼是比较适宜的,期中19时至20时是最佳时间,原因就是19-20时为晚餐后,一方面可以消耗晚餐所摄入的能量,避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积,另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

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