跑步姿势不对怎么改 跑步姿势不对怎么改正

跑步姿势不对怎么改 跑步姿势不对怎么改正

正确的跑姿能助你从业余跑者进化为专业跑者,同时帮助你防止运动伤病,那么下面就和大家介绍一下正确的跑姿是怎样的。

正确的头部动作

眼睛平视前方,不要低头看地,可以注视某点,这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩,控制颈部处在正确的姿势,协调颈背部肌肉。

不要仰头,这种速度没有推背感,不至于这样,并且还会消耗更多的能量,这会影响你的运动表现。

正确的肩膀动作

肩膀的位置应该保持在固定水平线上,不要耸肩,也不要随着步伐前后晃动。

若是感觉肩部肌肉僵硬,可以通过抖动来放松肩膀,减轻肌肉紧绷。

正确的手臂动作

手臂要尽可能地前后摆动,并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动,而是指在腰和中下腹部之间活动。手臂屈曲大约90度。

放松你的前臂和手掌,不要绷得太紧。

正确的髋关节动作

挺直背部自然收腹,此时髋关节处在正确位置。如果上半身前倾过多,髋关节就会被迫前倾,这样会导致腰部和胸椎受到压迫。

正确的脚部动作

若是冲刺跑需要从起跑开始尽力抬高膝盖以达到最大的腿部爆发力。

长距离慢跑要快速的步伐替换,较短的步幅和轻快地抬腿。

掌握这些能帮助你更高效地奔跑,减少不必要的能量损失。

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