冬季早晨跑步好吗(秋冬季早上跑步好吗)

冬季早晨跑步好吗(秋冬季早上跑步好吗)

我们常常在冬季看到冬泳的人,身体非常棒,那么冬季跑步能否也像冬泳一样强健体魄呢?

冬季早晨跑步的优点

强化心血管

低温刺激使得皮肤毛细血管极速收缩,保护机制将血液储存至内脏,而机体将热量输送至全身,血管又得到舒张。这样能很好的增强血管壁的弹性,有利于防治心血管疾病。

消除神经疲劳

低温使得更多血液进入大脑,更多的物质被输送至大脑,对于疲劳恢复很有帮助。同时低温使呼吸更长更深,能够呼出更多二氧化碳和吸入更多氧气,加快代谢循环。

冬季早晨跑步的缺点

温度低易着凉

早晨人的体温较低,环境温度也是比较低,此时去游泳,身体容易产生不适,容易着凉。

影响一天的状态

由于冬季早晨跑步在消耗大量能量的同时,还需要为低温环境消耗很多能量,所以在运动完后人会非常疲倦,使得白天状态受到影响。

冬季跑步穿什么衣服

所以,最好的方式就是洋葱式的穿搭法,多穿几件轻薄透气排汗的跑服,让你在开始跑步时就能保持温暖。

当你跑步觉得热时,也可以轻易地一层层脱去这些衣服,再把它们绑在腰上,这样就可以让你继续跑步了。

或者是利用绕圈的跑法,当你跑回起点时,就把身上多余的衣服放在起点就可以了。

冬天跑步怎么预防感冒

选择吸湿排汗的衣服

若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服,建议选择吸湿排汗面料,因为当运动到一半的时候,身体很快就会热起来,尤其是潮湿的天气,这样至少能让你感到比较舒服。

保护四肢不受寒

在寒冷的天气运动时,即使觉得热,四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套,保护双手,用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子,使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。

健身晨跑好还是夜跑好

跑步健身无论是晨跑还是夜跑,都有不错的健身效果,可以根据实际情况进行选择,合理并坚持下来都可以带来健康。

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